bialko oliwa

Bardzo dziękuję Ci za pomoc, w końcu mam sprecyzowany plan treningowy i nie będę latać od maszyny do maszyny Dzisiaj na śniadanie zjadłam to samo,co siostra,czyli: I - 3 jajka, 1 białko, 30g owsiane, 10g dżem, 20g orzechy, 10g rodzynki, 100g pomarańcza, 45g gruszka II - 120g kurak, 25g ryż, może małe warzywko trening III - jabłko 200g, [...]

Pit. a gdzie ty tu masz kulturystkę? przecież nie jest pro escapadro, dasz radE:] co do michy 9.00 - banan TUTAJ DORZUĆ JAJKA JAKIES, BIAŁKO TRZEBA Z RANA DOSTARCZYC 11.00 - 300 ml mleka + owsiane TU TEZ JAJECZKO LUB DWA BY SIE PRZYDAŁO;P 14.00 - stek + ryż + sałata i pomidor DODAJ ZDROWYCH TLUSZCZY, BO NIE WIDAĆ, TJ. 10ML OLIWY LUB 10G ORZECHÓW [...]

Dzień 70, inauguracyjny, - KLATA + BICEPSY Wyciskanie na płaskiej - 12x 35kg 10x 40kg 8x 45kg Wyciskanie sztangielek na skośnej - 12x 8kg, 10x 8kg, 8x 8kg Dipsy na fotelach xD - x7, x6 Rozpiętki - 12x 5,5kg, 10x 5,5kg Uginanie ramion młotkowym - 20x 8kg, 16x 8kg (obie ręce) Podciąganie wąsko podchwytem - x12, x10 Uginanie ramiona w podporze [...]

tak na samym poczatku jak nie mialem o niczym zielonego pjecia bralem mono i strasznie mnie zalalo fakt ze uroslem ale to dzieki retencji i ta retencja mi sie nie podobala:/ przez rok cwiczen nie stosowalem diety po prostu ograniczylem maslo cukier jalem po 6 posilko dzinnie a teraz od tygonia korzystam z takiej iety ktora znalazlem na forum: [...]

[...] Zwyczaj picia oliwy ma wiele swoich korzysci Niekotrym oliwa smakuje , niekotrzy daja ja do posilku i jej wogole nie czuc. A ludzie pija ja na lyzeczce jesli nie moga , nie chca badz maja innego powody ze nie daja jej do jedzenia. ?a moze chodzi Ci o bialko roslinne ;)Niekiedy polecane sa tluszcze roslinne niz tluszcze zwierzece... Pozdro

Ostatecznie moja dieta wygląda następująco: I posiłek: (29,5/43/24,6) 554,2 kcal 2 kromki z chleba żytniego peł. - 80g jajecznica z 3 jaj z pomidorem - 250g ogórek kiszony - 50g sałata liść - 15g orzechy włoskie - 15g II posiłek: (40/16,1/18) 388,2 kcal sałatka cezara z kurczakiem i warzywami - 500g oliwa z oliwek - 10g III posiłek: [...]

Zapotrzebowanie –300 kcal: 1942 kcal bialko 155,4/2,1 g na kg tluszcz 96,2/1,3 wegle 114/ 1,7 1. jajka 120g (2szt) oliwa z oliwek 10g chleb pelnoziarnisty 40g b 16 t 21 w 20 kcal 328 2. piers z kury 150g (gotowane lub pieczone) warzywa mrozonki 200g slonecznik nasiona 50g b 50 t 24 w 17 kcal 489 3. wolowina 150g makaron razowy 50g [...]

stanowczo za mało węgli w posiłku potreningowym nie zmieniłeś tego , jeśli jesz ziemniaki po treningu to banana już odpuść , możesz zrobić też tak że węgle jesz tylko na sniadanie oraz przed i po treningu , reszta białko + tłuszcze + warzywa pos nr 3 ma 41 białka a ostatni tylko 19 - tu bym te proporcje zamienił i dał ze 200g twarogu chudego chyba [...]

Ok. no to jedziemy, przygotowałem dla Ciebie trening i diete na pierwsze 2,może 3 tygodnie, wszystko będzie zależało od tego jak zareagujesz na pierwsze zmiany, w trakcie będziemy wprowadzali ewentualne korekty. Na początek zmiana treningu na bardziej objętościowy z większą intensywnością, dodatkowo trening cardio 5 razy w tygodniu po 30 min. To [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 78 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 111 UDO: 58 TALIA: -- 5.STAZ NA SILOWNI:kolo 2lat moze 2,5 6.DIETA BIALKO: 133,51g WEGLOWDANY: 461,71g TLUSZCZ: 79,68g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta oma + odzywki 1 cykl 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: duza masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: z 4-5 [...]

Obok produktów podane wartości odżywcze w kolejności : białko;tłuszcze;węglowodany I posiłek 7.00 -4 średnie jajka, 26;20;1 -płatki owsiane 100g, 12;7;62 -oliwa z oliwek 15g, 0;15;0 -mleko spoż. 1,5% 300ml, 10;5;15 II posiłek 9.00 przed treningiem -ryż biały 100g, 7;1;77 -pierś z kurczaka 100g, 22;1;0 III posiłek 12.00 po treningu -kasza gryczana [...]

No dobra, poparwiłem dietę: Śniadanie – 7.15 Płatki owsiane 100g /12/7/62 Mleko spożywcze 2% 210g /7/4/10 Orzechy włoskie 20g /3/13/1 Rodzynki suszone 20g /0/0/13 Śniadanie w szkole - 10.35 Chleb żytni razowy 150g /8/3/68 Szynka z indyka 80g 13/1/0 Ser Gouda, tłusty 20g /5/4/0 Obiad - 14.45 Pierś z [...]

Witam, prosze o ocenie mojej diety na mase. Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 40g Mleko 0,5% 100ml Twaróg 50g Oliwa z oliwek 10g (LEPIEJ GDYBYS DAL ZA TWAROG I OLIWE NP.2CALE JAJA) Orzechy włoskie 10g Banan 145g DAJ LEPIEJ WIEKSZA ILOSC OWSIANYCH. b: 16 /ww: 64 /t: 22 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g MOZESZ [...]

7:00 mleko 2% 250 ml Platki owsiane 100 g 3 jaja kurze całe B: 43g W: 83,35g T: 31,46 10:00 Tuńczyk w wodzie 100 g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Orzechy arachidowe 30g B: 39,6g W: 59,6g T: 17g 13:00 Ryz brązowy 100g Piers z kurczaka 100g` Oliwa z oliwek 15ml Brokuły 50g B: 31,6g(21,5g zwierzęcego) W: 82g T: 15,52g 16:00 Kasza gryczana 100g [...]

6:00 5g (4kaps.) Kreatyny 7:00 mleko 2% 250 ml Platki owsiane 100 g 3 jaja kurze całe B: 43g W: 83,35g T: 31,46 10:00 Tuńczyk w wodzie 100 g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Orzechy arachidowe 30g B: 39,6g W: 59,6g T: 17g 13:00 Ryz brązowy 100g Piers z kurczaka 100g` Oliwa z oliwek 15ml Brokuły 50g B: 31,6g(21,5g zwierzęcego) W: 82g T: 15,52g [...]

Ad 1: ww nie dawać na noc – a co z warzywami, też żadnych, czy ew niewielkie ilości? A jeśli kolacja to jednocześnie posiłek potreningowy, który podobno powinien zawierać węgle? Ad 2: Co złego w puszkach rybnych? Pytam, bo np. sporo fajnych przepisów na tym forum widziałam z tuńczykiem z puszki. Co do serków, mam nadzieję, że nie mówiłeś [...]

1. Śniadanie (9:00): Rodzynki 30g Mleko 250g Ser biały chudy 100g Oliwa z oliwek 30g zamień twaróg na inny rodzaj białka- najlepiej jajko, zmniejsz ilość oliwy 2. Drugie śniadanie (12:00): Chleb razowy 200g Masło 40g Serek wiejski 400g do chleba musisz jeść mięsko/rybkę/chudą wędlinę, dodaj warzywa, zamiast masła orzechy włsokie/pestki z [...]

śniadanie: Płatki owsiane 40 g B-4,8 g T-2,9 g W-27,7 g E-146 kcal Migdały 15 g B-3,0 g T-7,8 g W-3,1 g E-86 kcal jesz je chyba z mlekiem więc też wliczaj w bilans, dodałbym orzechy włoskie 20-30g. IIśniadanie: Jajo gotowane 100 g B-12,6 g T-10,6 g W-1,1 g E-155 kcal tutaj 3 jajka sobie gotuj + kromka ewentualnie 2 chleba razowego. Obiad Ryż [...]

I posilek godz 7 -płatki owsiane lub kukurydziane owsiane i to zwykłe, kukurydziane out -mleko 0% -1 kromka chleba razowego z margaryna+pomiodr wywalić gdzie ty jest białko??? Jajka daj, więcej bialek niż żółtek, warzyw trochę, zdrowy tłuszcz to nie jest margaryna tylko oliwa na przykład... II posilek godz 10(w szkole) -2 kromki chleba razowego [...]

[...] Winogrona 30g - 21kcal Pestki z dyni 40g - 165kcal /to nie jest posilek,a niewiadomo co. Same cukry proste,brak bialka. Zmien to na jakis normalny posilek,żeby było bialko,wegle,tluszcz Posiłek ok. 16.00 - 415kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - 129kcal Ryż brązowy 80g - 258kcal Marchew 30g - 6kcal Winogrona 30g - 21kcal [...]